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▲想減肥重點不是吃得少,而是均?攝取營養比較重要。(圖/翻攝自良醫健康網)
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時尚中心/綜合報導
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▲甜食熱量不輸正餐,且脂肪與碳水化合物都偏高。(圖/翻攝自良醫健康網)
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▲清淡飲食卻越減越肥,因為營養不均?。(圖/翻攝自良醫健康網)
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知名部落客筋肉媽媽在自己新書《用阻力,遇見更棒的自己》中表示,當攝取的熱量超過身體需要,會變成脂肪堆積在體內;若選擇的食物營養不均?,只是白白把熱量扣打浪費掉,增加體脂肪卻對身體沒助益。如果你想早點擁有好身材,要立刻開始進行飲食調整。
此外,在生活中最好戒甜食、多吃菜、多喝水,最重要是多運動(要依照自己的運動強度調整飲食),才能真正長期擁抱健康跟好身材。
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想減肥採取少油少澱粉的清淡飲食,長期壓抑食慾的結果,卻發現自己根本瘦不下來!真算賠了夫人又折兵,究竟是哪裡出了問題?部落客筋肉媽媽表示,許多人瘦不下來的主因,不見得是因為「動得少」,而是「沒吃好」,且長期吃很少的結果,反而變成易胖體質,瘦身更不容易。
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筋肉媽媽建議,三餐須包含碳水化合物、脂肪、蛋白質,蛋白質攝取為每公斤體重0.8∼1.7公克,一個50公斤的女孩,一天至少要吃進40克蛋白質,一餐至少吃進13克;脂肪一天可吃進30克;碳水化合物(包含澱粉),一天至少要吃進300克碳水化合物。並且要定時定量給身體熱量營養,才會養成它代謝良好的基底。
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書中提到,飲食控制上吃得太light,其實是大地雷。一般女生的基礎代謝,平均約會落在1200大卡,若一整天的熱量沒有達到1200大卡的最低下限,身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」,便會開啟防護機制,讓整體代謝變慢,基礎代謝下降,以維持生命需求。換句話說,雖然吃得很少,但身體代謝也跟著變慢了,日後攝取進來的熱量更容易變成脂肪堆積於體內,因為身體很怕沒能量使用會死亡。
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